קבלה עצמית – תרגול השלמות משפטים:

מייד לאחר האכזבה הטבעית והאוטומטית, שרבים חשים כשהם נתקלים בתרגולי השלמות משפטים, פשוט המשיכו לקרוא.

לפני התרגול רצוי לקרוא את חומר הרקע על קבלה עצמית כדי להבין את מטרת התרגול.

השלמות משפטים הינה טכניקה עוצמתית, מטעה בפשטותה, להעלאת קבלה עצמית ומכאן ביטחון עצמי.

התרגול מבוסס על העובדה שלכולנו יותר ידע ממה שאנו מודעים לו באופן רגיל, יותר חוכמה ופוטנציאל ממה שאנו נוהגים להשתמש בהם. השלמות משפטים הינו כלי לחדור ולהפעיל את המשאבים החבויים הללו.

הרעיון הוא לרשום התחלה של משפטים כפי שינתנו מייד וכל פעם להשלים אותם עם סיומות אחרות, בין 6 ל 12 סיומות. משלימים מהר ככל האפשר בלי עצירות כדי לחשוב – להמציא עם נתקעים – בלי לדאוג האם סיומת מסוימת נכונה הגיונית או משמעותית. כל סיומת היא טובה, רק המשך/י. לעבוד עם כל התחלה של משפט שתיים שלוש דקות. ההוראות האלה חשובות קרא/י אותם היטב לפני כל תרגול.

זהו תוכנית השלמת משפטים לחמישה שבועות. תוכנית זו מפורטת יותר מהתרגולים לשאר היסודות לחיזוק ושיפור ביטחון עצמי וערך עצמי, מאחר והניסיון מלמד שיסוד הקבלה העצמית קשה יותר להבנה ולהפנמה משאר היסודות.

שבוע ראשון – בקרים:

עבורי המשמעות של קבלה עצמית היא –

אם אקבל יותר את גופי –

כאשר אני מתכחש לגופי –

אם אקבל יותר את הקונפליקטים הפנימיים שלי –

ערבים:

כאשר אני מכחיש את הקונפליקטים הפנימיים שלי –

אם אקבל יותר את רגשותיי-

כאשר אני מתכחש או מכחיש את רגשותיי –

אם אקבל יותר את מחשבותיי –

כאשר אני מכחיש או מתכחש למחשבותיי –

בסופי השבוע מצא שש עד עשר סיומות ל:

אם משהו ממה שכתבתי במשך השבוע נכון, יתכן שכדאי – 

שבוע שני – בקרים:

אם אקבל יותר את פעולותיי –

כאשר אני מכחיש או מתכחש לפעולותיי –

אני נעשה מודע –

ערבים:

אם אני מוכן להיות יותר מציאותי ביחס ליתרונותיי וחסרונותיי –

אם אקבל יותר את פחדיי – כאשר אני מכחיש או מתכחש לפחדיי –

שבוע שלישי בקרים:

אם אקבל יותר את כאבי –

כאשר אני מכחיש או מתכחש לכאבי –

אם אקבל יותר את כעסי –

כאשר אני מכחיש או מתכחש לכעסי –

ערבים:

אם אקבל יותר את המיניות שלי –

כאשר אני מכחיש או מתכחש למיניות שלי –

אם אקבל יותר את ההתרגשות שלי –

כאשר אני מכחיש או מתכחש להתרגשות שלי –

שבוע רביעי – בקרים:

אם אקבל יותר את החדווה שלי –

כאשר אני מכחיש או מתכחש לחדווה שלי –

אם אני מוכן לראות את מה שאני רואה ולדעת את מה שאני יודע –

ערבים:

אם אביא רמה גבוהה של מודעות לפחדים שלי –

אם אביא רמה גבוהה של מודעות לכאב שלי –

שבוע חמישי – בקרים:

אם אביא רמה גבוהה של מודעות לכעס שלי –

אם אביא רמה גבוהה של מודעות למיניות שלי –

אם אביא רמה גבוהה של מודעות להתרגשות שלי –

אם אביא רמה גבוהה של מודעות לחדווה שלי –

ערבים:

כאשר אני חושב על ההשלכות של לא לקבל את עצמי –

אם אקבל את העובדה שמה שקורה, קורה, אם אודה בכך או לא –

אני מתחיל לראות ש –

 
בהצלחה!
 

לחץ על הקישור לתרגול הראשון לקבלה עצמית – מול המראה
 

לחץ על הקישור לתרגול השני לקבלה עצמית – לקבל את הרגשות שלנו
 

לחץ על הקישור לחזרה להסבר על קבלה עצמית: היסוד השני של ביטחון עצמי

 
 
(מתוך the six pillars of self esteem של נתניאל ברנדון)