פסיכולוגיה של ביטחון עצמי

 

מהי פסיכולוגיה של ביטחון עצמי?

פסיכולוגיה של ביטחון עצמי היא שיטה חדשה ושלמה, המשלבת את היתרונות של שיטות טיפול קיימות עם שיטות מקוריות, במטרה ליצור מענה שלם, ממשי ויעיל לכל הבעיות הקשורות לדימוי עצמי, לחוסר ביטחון ולהערכה עצמית נמוכה.

כדי לפתור בעיות בביטחון ובהערכה העצמית, רבים מתנסים בשיטות הטיפול הרבות הקיימות, ובהן טיפולים קונבנציונליים, פסיכואנליזה, גרסאות שונות של CBT ואימון אישי. אך למרות שיפורים שונים שהם חווים בחייהם, הם מרגישים שהבעיות המטרידות אותם ביותר בתחום הביטחון וההערכה העצמית לא קיבלו מענה של ממש.

אנשים מתבוננים בילדותם ולומדים לקשר בין הקשיים שלהם בהווה לבין מה שקרה להם בעבר. הם לומדים לחשוב באופן חיובי יותר, להיות סלחניים יותר כלפי עצמם וכלפי אחרים, להכיל רגשות שליליים, להיות מודעים יותר לעצמם ולהתמקד בהווה. למרות זאת, הם עדיין ממשיכים לחוות חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה מכפי שהיו רוצים, גם לאחר שנים של טיפולים רבים.

אחת הסיבות העיקריות לכך היא שבעיות של חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה מושפעות מגורמים שונים, ואילו שיטות הטיפול הקונבנציונליות והאלטרנטיביות מתייחסות לרוב רק לחלק מהם. ישנם, למשל, טיפולים המתייחסים בעיקר להשפעתם של רגשות מן העבר, טיפולים המתמקדים בעיקר באמונות וטיפולים העוסקים בעיקר באופן שבו האדם מנהל את חייו ומתנהל בהם בפועל.

אולם קשיים בביטחון ובהערכה העצמית מושפעים מרגשות עבר, מאמונות, מהידע ומהמיומנויות שבעזרתם האדם מתנהל בחייו, מהאופן שבו הוא מבין את עצמו ואת המצבים שבהם הוא מתקשה, וכן מהשפעות שמקורן בעבר ובהווה. כאשר הטיפולים הקיימים מתייחסים רק לחלק מהגורמים האלה, האדם הסובל מקשיים בביטחון ובהערכה העצמית עלול למצוא את עצמו שוב ושוב ״נמשך״ לאחור, גם אם חווה התקדמות במשך זמן מה. התייחסות לגורם אחד או שניים, אפילו התייחסות מעמיקה, אינה פותרת את הגורמים האחרים. אלה ממשיכים להשפיע, ופעמים רבות פוגמים בהתקדמות שכבר הושגה.

שתי דוגמאות פשוטות יכולות להמחיש את הדינמיקה הזאת. נניח שעובדים באופן מעמיק על האמונות שמפעילות אדם מסוים, והוא מתחיל להאמין בעצמו וביכולותיו. זהו שינוי משמעותי שיכול להשפיע על כל האופן שבו הוא ניגש לאתגרים בחייו, שכן אמונות שליליות הופכות פעמים רבות לנבואות המגשימות את עצמן. אך אם לאחר כל המאמץ, הזמן וההשקעה במעבר לאמונות חיוביות יותר, הוא ייגש לאתגר מתוך אמונה בעצמו ופתאום יתעוררו בו רגשות מן העבר שיפריעו לו להתמודד, לא יהיה מפתיע אם האמונה שלו בעצמו שוב תתערער.

כלומר, אדם שלומד להבין ולפרש את קשייו בצורה טובה יותר עדיין עשוי לחוות רגשות מן העבר. אם רגשות אלה לא טופלו במקביל, הם עלולים להתעורר במצבים מאתגרים, להחזיר אותו לאחור ולגרום לו להרגיש שכל מה שלמד עזר לו מעט מאוד מולם.

הדוגמה ההפוכה היא אדם שעובר תהליכי עומק של ריפוי וניקוי רגשי, אך אינו לומד לפרש אחרת את עצמו ואת המצבים הקשים לו. בתחילה הוא עשוי לחוות תחושת שחרור מדהימה, אך היא עלולה לחלוף כאשר ייתקל שוב במצבים שבהם הוא מתקשה, בעודו מחזיק בהבנות דומות לאלה שהיו לו קודם.

משתי הדוגמאות האלה קל להבין שאם לא מטפלים בכל הגורמים היוצרים את הבעיה, הקשיים אינם נפתרים עד הסוף, גם אם הטיפול היה מצוין ביחס לאחד או לשניים מהגורמים. כאשר האדם חווה שהקשיים אינם נפתרים, הוא חווה עוד ועוד כישלונות, שעלולים להשפיע עליו מאוד ואף לייאש אותו במסעו לעבר הפתרון המיוחל.

דרך נוספת להבין את הממדים השונים של הביטחון וההערכה העצמית, שבהם יש לטפל כדי לתת מענה שלם לקשיים, היא להבחין בין שני סוגים עיקריים של ביטחון וערך עצמי: בסיסי ונבנה.

חוויה של ביטחון וערך עצמי בסיסי אינה קשורה להצלחות או לכישלונות, אלא היא חוויה פנימית וטבעית של ״אני בסדר כמו שאני, ואני ראוי להיות נאהב, לא משנה מה קרה, קורה או יקרה״. למעשה, זוהי חוויה שנעדרים ממנה רגשות עמוקים שמשהו אינו בסדר בנו, שעלינו להיות משהו מסוים כדי להיות ראויים לאהבה, שאיננו מספיקים או שחסר בנו משהו. פעמים רבות רגשות שליליים מסוג זה נדבקים להוויה שלנו בעקבות חוויות מן הילדות המוקדמת או מתקופת ההתבגרות, ובשל האופן שבו המוח שלנו מגיב לאירועים כאלה ומאחסן אותם.

 

הסוג השני הוא ביטחון וערך עצמי הנבנים עם הזמן, כתוצאה מההתפתחות של מי שאני ומהתחזקות היכולת שלי להתנהל בעולם ולהיענות לאתגרים הרבים שהחיים מציבים בפניי. ככל שאני לומד להתמודד היטב עם האתגרים, כך הולכות וגדלות תחושת ההישג והאמונה במסוגלות שלי להתקדם ולהצליח. חוויות של כישלון וחוסר הצלחה, אם לא הובנו לעומק כחלק טבעי מהדרך שעוברים מחוסר מסוגלות למסוגלות בהתמודדות עם אתגרי החיים, עלולות להדביק להוויה שלנו רגשות שליליים נוספים.

כדי לפתור באופן מלא בעיות של ביטחון והערכה עצמית, יש אפוא לתת מענה לקשיים הקשורים לכל אחד משני הסוגים האלה.

כדי לתת מענה לשניהם, צריך לטפל בשלושה מרכיבים:

1. הבנה, שהיא הרבה מעבר להתייחסות לאמונות ולמחשבות בלבד. הבנה היא כוח עוצמתי שיכול להוביל לשינוי תפיסה אמיתי, שאינו מבוסס על שכנוע עצמי או על מאמץ להחליף מחשבה אחת באחרת.
2. רגשות מן העבר הרחוק, וגם רגשות שהתווספו לאורך חיינו.
3. מיומנויות, כלים וידע, המאפשרים להתמודד עם אתגרי החיים השונים.

חיוני להעניק לכל אחד מן המרכיבים האלה התייחסות וטיפול המיועדים לו, כחלק מתמונה שלמה ומאוחדת. אחרת, כל אחד מהם, אם אינו מטופל ואינו מובן כחלק הכרחי מן הפתרון הכולל, עלול לפגוע בטיפול במרכיבים האחרים ולהחזיר אותו לאחור. מי שעבר טיפולים רבים, שבכל פעם העניקו לו תחושה ממשית של התקדמות, אך לאחר סיומם חש שהוא חוזר לאחור, מבין בדיוק על מה אני מדבר. אם זה קרה לכם, תוכלו להתבונן לאחור ולשים לב שכל טיפול התמקד בעיקר באחד מן המרכיבים.

אם תאמצו את זיכרונכם, אולי תיזכרו שנאמר לכם בטיפולים שונים ששינוי במרכיב אחד יסייע לכם לפתור גם את המרכיבים האחרים. למשל, שכאשר תלמדו להיות חיוביים ישתנו רגשותיכם ותפקודכם, או שאם תשפרו את התפקוד והמיומנויות שלכם ישתנו גם האמונות והרגשות שלכם.

במקרים מסוימים זה אכן קורה, ולא מדובר רק באשליה זמנית. אך אצל רבים הציפייה הזאת אינה מתממשת, והיא בעיקר מגבירה את התסכול ויוצרת תחושה שמשהו בהם פגום אף יותר מאשר אצל אחרים הסובלים מקשיים דומים. בניגוד לציפייה שהמטפל יצר אצלם ביחס לאופן שבו הדברים אמורים להתפתח, אצלם השינוי לא עבד או לא החזיק מעמד. למרבה הצער, הדבר עלול לחזק, שלא באשמתם, את תחושת הערך העצמי הנמוך או הפגום.

יש שיטות טיפול רבות המנסות לפתור אחד מן המרכיבים האלה. אך מלבד פסיכולוגיה של ביטחון עצמי, אין שיטה המטפלת בשלושתם בצורה מאוחדת וממוקדת, מתוך כוונה ברורה לפתור מכל הכיוונים בעיות של חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה, כך שהפתרון יהיה עמוק, מלא ולצמיתות. הסיבה לכך פשוטה: איש לא יצר עד כה שיטת טיפול שכל כולה ממוקדת בביטחון ובהערכה עצמית.

כדי להבין עד כמה חשוב להתבונן בקשיים הקשורים לחוסר ביטחון ולהערכה עצמית נמוכה באופן רב ממדי, וכדי לפתור אותם באופן שורשי, ממשי ואמיתי, אצטרך לסבך מעט את התמונה. למעשה, אפילו כדי לטפל ביסודיות רק באחד משלושת המרכיבים שהודגשו למעלה, נדרשות ראייה ועבודה טיפולית רב ממדיות.

למשל, הטיפול במרכיב האמונות והמחשבות מחייב התייחסות לסיבות השונות שבגללן אנשים מחזיקים באמונות שליליות. אנשים יכולים ״להיתקע״ באמונות המזיקות להם מסיבות שונות, וכל אחת מהן דורשת התייחסות ופתרון נפרדים.

כל אחת משיטות הטיפול הקיימות בבעיית האמונות השליליות מתייחסת רק לאחת הסיבות. לכן היא עשויה לעזור בעיקר לאנשים שהאמונות השליליות שלהם נשענות במקרה על הסיבה המסוימת שאותה השיטה נועדה לפתור.

פסיכולוגיה של ביטחון עצמי מאגדת את התובנות העומדות בבסיס השיטות האלה ומוסיפה עליהן כמה תובנות מקוריות. כך היא מתבוננת באמונות ובמחשבות באופן רב ממדי, ולכן יכולה להבטיח בכנות למטופלים פתרון מלא למרכיב האמונות והמחשבות.

הסיבות השונות לאמונות שליליות הדורשות התייחסות נפרדת

אחת הסיבות לכך שאנו מחזיקים באמונות שליליות, אף שברור לנו שהן מזיקות לנו, היא שלעתים כבר איננו יודעים לדמיין כיצד נראים החיים בלעדיהן. לאחר שנים רבות שבהן התרגלנו להתבונן בכל דבר מזווית שלילית, אנו עלולים להיות לכודים כל כך בהסתכלות הזאת, עד שנהיה חסומים לחלוטין בפני כל נקודת מבט אחרת.

כאן באה לידי ביטוי במלוא עוצמתה ״העבודה״ של ביירון קייטי. לפעמים בתוך דקות אנשים מגלים כיצד מרגיש להיות ללא האמונות השליליות שלהם וחווים שינוי אדיר. לעתים, כאשר אנו חווים את עצמנו אפילו לכמה רגעים ללא האמונות האלה, אנחנו כאילו מתעוררים מן האשליה שלהן ומתחילים להתבונן באופן טבעי על הכול מזווית אחרת לחלוטין.

עם זאת, מאחר שיש סיבות נוספות לכך שאנשים מחזיקים באמונותיהם השליליות, עבור רבים השיטה העוצמתית הזאת תהיה לא הרבה יותר ממנוחה קצרה מן הסיוט שהאמונות האלה יוצרות.

אחת הסיבות לכך שאנו ממשיכים להאמין באמונותינו השליליות היא שיש לנו מניעים לא מודעים להמשיך להחזיק בהן. אם לא נחשוף את המניעים האלה ונביא אותם למודעות מלאה, לא נוכל להשתחרר מן האמונות.

חשוב להבין שלא מדובר רק ברווחים משניים שאפשר לזהות מיד, אלא בצורך עמוק ולא מודע המנהל את העניינים מאחורי הקלעים. לפעמים צרכים כאלה נחשפים במהלך ״העבודה״ של ביירון קייטי או באמצעות שאלות ישירות מעולם האימון, אך פעמים רבות אנו זקוקים לשיטת טיפול המיועדת לכך במיוחד.

כאן נכנסת לתמונה Coherence Therapy, ובקיצור CT, משום שגישה זו יעילה מאוד בחשיפת המניעים הנסתרים האלה. נוסף על כך, היא הפנתה מלכתחילה את תשומת הלב לקיומם בעולם הפסיכולוגיה. כאשר המניע הנסתר הוא הסיבה המרכזית לכך שהאמונות השליליות ״נדבקו״ לאדם, חשיפתו יכולה לשחרר אותו מן הדבק הזה.

לפעמים אין מדובר רק בהרגל או במניע נסתר. פעמים רבות אנשים מאמינים באמונות שליליות על עצמם מפני שהן פשוט מרגישות להם אמיתיות, הגיוניות וכנות. לכן תיקוני החשיבה המצוינים של Cognitive Behavioral Therapy, ובקיצור CBT, אינם תמיד מועילים במידה מספקת, ולעתים נחווים כלא אותנטיים.

כחלק מן המסע שלי להשתחרר מחוסר הביטחון ומההערכה העצמית הנמוכה שמהם סבלתי במשך שנים רבות, פיתחתי שורה של תובנות הנותנות מענה מלא, ואני יכול לומר זאת לאחר עבודה עם מאות מטופלים מרוצים, לכל מה שבמקרים רבים גורם לאמונות השליליות להמשיך להיראות ולהרגיש הגיוניות, אמיתיות וכנות. זאת גם לאחר תיקוני חשיבה של CBT, חוויות משחררות באמצעות ״העבודה״ של ביירון קייטי וטכניקות נוספות לשחרור רגשי, חשיפת מניעים מודעים ולא מודעים באמצעות CT או שאלות מעולם האימון, שנים של פסיכואנליזה, ואפילו במקרים שבהם קיימת הבנה ממשית שהאמונות השליליות אינן הגיוניות, אך למרבה הפליאה הן עדיין מרגישות מעט הגיוניות, ובעיקר אמיתיות וכנות.

סיבה נוספת לכך שחלק מן האנשים אינם מצליחים לשנות את אמונותיהם השליליות היא הפחד לשנות אותן. פחד כזה עשוי להתגלות במהלך הטיפול ולהיות מוסבר כסיבה לתקיעות בו. אולם הוא יכול לנבוע מכמה גורמים שונים, שכל אחד מהם דורש טיפול המותאם לו. לכן אנשים רבים נותרים תקועים במשך חודשים ואף שנים בטיפול שאינו מותאם לסוג הפחד המסוים שלהם, בלי לדעת מהי הסיבה האמיתית לתקיעות. כך הם אף ״מגלים״ סיבה נוספת לבקר את עצמם, כאילו הם פחדנים או חלשים מכדי לשנות את אמונותיהם. חלק מן הגישות שתוארו מתאימות, כל אחת בדרכה, לפתרון גורם אחר לפחדים כאלה באופן יעיל וממוקד. כדי להימנע מתקיעות מיותרת, יש להתייחס גם לפחד באופן רב ממדי.

לבסוף, גם לאחר עבודה יסודית על כל הסיבות שמניתי, ייתכן שאדם ימשיך לחוש לכוד בתוך סבך האמונות והמחשבות השליליות, משום שאין לו ראייה בהירה של האופן שבו מחשבות ורגשות פועלים בתודעה ובמוח. כאן שילוב של תובנות מתחומי הביופסיכולוגיה, הפסיכולוגיה הקוגניטיבית והמדיטציה, העומדות בבסיס גישת המיינדפולנס, עשוי להיות חיוני עבור חלק מן האנשים.

לא רק שמרכיב ההבנה, המחשבות והאמונות מורכב יותר מכפי שהוא מוצג ומובן בדרך כלל, אלא שגם הטיפול במרכיב הרגשות דורש התייחסות מכמה זוויות, כדי לתת מענה לרגשות מציפים הנחווים ככאלה המונעים מאיתנו לפעול ולתקשר בחופשיות.

ראשית, צריך להבחין בין רגשות שמקורם באמונות עכשוויות שלא טופלו במידה מספקת, כלומר במרכיב הקודם, לבין רגשות ומשקעים מן העבר. כאשר לא מגיעים לבהירות ביחס להבדלים ביניהם ולא לומדים לזהות אותם כראוי, אפשר להישאר תקועים עם רגשות מציפים במשך שנים רבות, בלי קשר למספר הטיפולים שעוברים.

הבנה מלאה של ההבחנה הזאת היא מפתח המאפשר חופש מרגשות טראומטיים או ממשקעי עבר, גם כאשר הם עדיין נחווים, וכן ריפוי מלא במסגרת תהליכים שנועדו לשחרר ולרפא רגשות כאלה לחלוטין.

טכניקות הריפוי האלה יכולות להיות מדהימות, חכמות ורגישות, ובהן שיטות מסוימות של NLP, טכניקות גשטאלט, TIR, EMDR, EMID, IEMT ועוד. אך ללא הבנה מלאה של ההבחנה הזאת, הן מועילות רק לחלק מן האנשים. פגשתי אנשים רבים שעברו במשך שנים תהליכים של ריפוי ושחרור רגשי בעזרת טכניקות נפלאות, אך מעבר לשחרור זמני שנמשך חודשים, שבועות, ימים או אפילו שעות בלבד, לא הצליחו להשתחרר לצמיתות מהצפות הרגש שמקורן במשקעי העבר ושהמשיכו לייסר אותם.

במקרים רבים חשוב שהמטפל עצמו יעבור תהליכי ריפוי באמצעות טכניקות כאלה, כדי שיוכל להוביל מטופלים מסוימים לעבר שחרור וריפוי. עבור רבים התהליכים האלה מפחידים, וללא מורה דרך שמכיר היטב, מתוך ניסיונו האישי, את הפיתולים ואת הבורות שבדרך, הם לא ירגישו בטוחים דיים לעבור דרך החוויות הכואבות באופן שמביא לשחרור עמוק ולצמיתות.

לבסוף, נתבונן במרכיב השלישי: הכלים, הידע והמיומנויות. כדי להצליח ולהשיג את המטרות שאנו רוצים, אנו זקוקים לידע, לכלים ולמיומנויות. לא את כל המיומנויות שתזדקקו להן בחיים תוכלו לרכוש במקום אחד ויחיד, וכמובן גם לא אצלי. אך כחלק מן הטיפול תלמדו לזהות אילו מיומנויות חסרות לכם, לרכוש מיומנויות חברתיות ותקשורתיות שיסייעו לכם לבנות את מעמדכם החברתי, להיות יצירתיים ולפתח מיומנויות בעצמכם, וכן לחפש מקורות ידע מתאימים וללמוד מהם. כאשר נוצרת בהירות בנוגע לאופן שבו מרכיב המיומנויות קשור ואינו קשור לתחושת הביטחון וההערכה העצמית שלכם, נפתחת בפניכם האפשרות ליצור את החיים שאתם רוצים מתוך תחושות אמיתיות של משמעות, שמחה ועניין.

תחום זה נחקר רבות בעולם האימון, וכאשר הוא מוצג ומועבר בצורה נכונה הוא יכול לקדם את האדם מאוד. אך במקרים רבים של חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה, ללא שני המרכיבים האחרים, כלומר עבודה רב ממדית ברמת האמונות, המחשבות והרגשות, אנשים רבים מרגישים שאינם מסוגלים ליישם את הדרוש כדי להתקדם בתחום המיומנויות והכלים, ומתייאשים לאחר כמה חודשים. רבים מאלה שמצליחים בכל זאת ליישם את הכלים ממשיכים להתייסר במחשבות וברגשות שליליים שאינם נפתרים, גם אם הם מתרגלים חשיבה חיובית על כל צורותיה.

פסיכולוגיה של ביטחון עצמי נועדה לתת מענה לכל מי שטיפולים חד ממדיים אינם מעניקים לו את המענה שאליו הוא מייחל, וכן לחסוך עשרות אלפי שקלים ושנים של חיפוש אחר הגישה החד ממדית שהייתה יכולה לפתור את בעייתו, אילו רק ידע מראש כיצד לבחור בה.

אז אם נמאס לך מסיסמאות כמו "לחשוב חיובי", "לשנות אמונות", "לתכנת מחדש את התת מודע", ו/או הבנת שלנתח את הילדות ואת היחסים עם ההורים יכול להימשך לנצח וזאת בלי לפתור את בעית חוסר הביטחון והערך העצמי הנמוך שלך והנך רוצה טיפול תאכלסי עמוק אמיתי שמביא לתוצאות ולצמיתות בוא/י לפגישה ראשונה שתוכל/י לחוות בעצמכם איך מרגיש מפגש בשיטת פסיכולוגיה של ביטחון עצמי.

תתקשר/י ל 050-6933335 או מלא/י טופס "צור קשר" בתחתית דף זה!

הנה כמה ציטוטים מדף ההמלצות:

"…החוויה הפנימית השונה שנוצרה בתוכי היא של יותר ביטחון עצמי, אהבה עצמית והערכה עצמית. התחושה שבשבילי השמיים הם הגבול ואני כל יכול אם רק ארצה…."

"…גיליתי שגם לי "יש את זה" וגם אני יכולה, למדתי איך להתמודד נכון עם תחושות קשות של כשלון ולא לתת להם לעצור אותי מלהמשיך לפעול,הצלחת לשנות בתוכי משהו מאד מאד עמוק ויסודי, את התחושה הכי עמוקה שלי עם עצמי…"

"…נדהמתי לראות איך כל הקלישאות הקשורות לביטחון עצמי קיבלו תוקף פתאום. "היה אתה עצמך" , "אל תהיה מודאג ממה שכולם חושבים", משפטים שנהגו לתסכל ולהרתיח אותי מפאת חוסר היכולת ליישם אותם, עכשיו נראים לי כחלק מהתפיסה העצמית שלי. חווית החיים החדשה שלי ניכרת גם באופן חיצוני והתגובות לא איחרו לבוא.

אני ממליץ על אורן כמטפל מעולה לכל מי שרוצה לחוות חווית ריפוי עמוקה ושלמה מבעיות הקשורות לביטחון עצמי…"

"…אני לא יכולה לתאר לכם במילים את ההרגשה הנפלאה הזאת אבל אני ממליצה לכולם להרים את הכפפה ולשדרג את החיים שלכם, ההרגשה הפנימית שווה יותר מכל הון שבעולם…"

"…לדעתי, אין בכלל התלבטות. מי שמרגיש חסר ביטחון, או חוסר שליטה וערך בחיים שלו, או שהוא "פחות טוב" מאנשים אחרים או שהוא "דפוק" – חייב להתקשר לאורן. בשביל עצמו. בשביל העתיד שלו. המילים שלי כל כך חד-משמעיות בגלל שאורן פשוט שינה את חיי. ואי אפשר למדוד את זה באמצעות שום סכום של כסף…"

תתקשר 050-6933335 (או צור קשר בטופס למטה) ונצא יחד לדרך חדשה (בד"כ הדבר הראשון יהיה שנקבע שיחה טלפונית כדי לבדוק אם הטיפול באמת מתאים עבורך וכדי שאדע אם אני יכול להבטיח לך פתרון מוחלט או לא – אם לא, אנסה להפנות אותך למשהו מתאים יותר).

אז תשאיר/י עכשיו פרטים בטופס למטה ונשים סוף לסבלך המיותר (אני יודע כי סבלתי מחוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה במשך שנים רבות ואני יודע בדיוק כמה זה כואב…)