אסרטיביות - תרגול

תרגול אסרטיביות - השלמות משפטים(לא מה שחשבתם):

מייד לאחר האכזבה הטבעית והאוטומטית, שרבים חשים כשהם נתקלים בתרגולי השלמות משפטים, פשוט המשיכו לקרוא.

לפני התרגול רצוי לקרוא את חומר הרקע על אסרטיביות, מאחר וכאשר המושג הופך מובן ומוחשי וכשיש יותר מהבנה כללית מעורפלת - התועלת מהתרגול עולה באופן דרמטי.

מה שיעזור לכם להפנים את ההבנות שנפרסות בהסברים על היסודות של בטחון עצמי וערך עצמי, הינה טכניקה עוצמתית, מטעה בפשטותה, לבנית אסרטיביות ומכאן להעלאת בטחון עצמי - והיא השלמות משפטים. המשפטים הורכבו במיוחד ע"י נתניאל ברנדון חלוץ ופורץ דרך עולמי בתחום של בטחון עצמי במהלך עשרות שנות נסיונו.

התרגול מבוסס על העובדה שלכולנו יש יותר ידע ממה שאנו מודעים לו באופן רגיל, יותר חוכמה ופוטנציאל ממה שאנו נוהגים להשתמש בהם. השלמות משפטים הינו כלי לחדור ולהפעיל את המשאבים החבויים הללו.

הרעיון הוא לרשום התחלה של משפטים כפי שינתנו מייד וכל פעם להשלים אותם עם סיומות אחרות, בין 6 ל12 סיומות. משלימים מהר ככל האפשר בלי עצירות כדי לחשוב - להמציא עם נתקעים – בלי לדאוג האם סיומת מסוימת נכונה הגיונית או משמעותית. כל סיומת היא טובה, רק המשך/י. לעבוד עם כל התחלה של משפט שתיים שלוש דקות. ההוראות האלה חשובות קרא/י אותם היטב לפני כל תרגול.

שבוע ראשון

המשמעות של אסרטיביות עבורי –

אם אהיה עם 5% יותר אסרטיביות היום –

אם מישהו היה אומר לי שרצונותיי חשובים –

אם היה לי את האומץ להתייחס לרצונותיי כחשובים –

שבוע שני

אם אביא יותר מודעות לצרכיי ורצונותיי העמוקים ביותר -

כאשר אני מתעלם מכמיהותיי העמוקים ביותר –

אם הייתי מוכן להגיד כן כשאני רוצה להגיד כן, ולא כשאני רוצה להגיד לא –

אם הייתי מוכן להגיד בקול את מחשבותיי ודעותיי לעיתים קרובות יותר -

שבוע שלישי

כאשר אני מדחיק את המחשבות והדעות שלי –

אם אהיה מוכן לבקש את מה שאני רוצה –

כאשר אני נותר שקט ביחס למה שאני רוצה –

אם אהיה מוכן לאפשר לאנשים לשמוע את המוסיקה הפנימית שלי –

שבוע רביעי

אם ארשה לעצמי לשמוע את המוסיקה הפנימית שלי –

אם אבטא 5% יותר מעצמי היום –

כאשר אני מחביא את מי שאני באמת –

אם אני רוצה לחיות יותר בשלמות –

בסופי השבוע אחרי שקוראים את התחלות המשפטים של השבוע שהיה כתוב/י בין שש לעשר סיומות ל אם משהו ממה שכתבתי נכון, זה עשוי לעזור אם -

(מתוך the six pillars of self esteem של נתניאל ברנדון)

פסיכולוגיה של ביטחון עצמי בפייסבוק